用自残来缓解情绪是什么心理
2025-04-02 12:37
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近情绪波动特别大，像是被什么东西压着喘不过气。每次和爸妈吵架或者被朋友冷落，就会用刀片划手臂。看到血渗出来的时候反而觉得轻松了，好像那些烦躁也跟着流走了。但过不了多久又开始后悔，害怕被发现，讨厌自己变成这样。
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回答1
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储兴 主任医师
无锡精神病医院
婚姻情感
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看到你愿意说出来，这已经是改变的重要一步。很多人和你一样，在情绪崩溃时会用自残暂时"止痛"，因为身体疼痛能大脑释放内啡肽，让人短暂麻木。但这就像用漏水的桶打水——暂时解渴，却让问题越来越严重。 试着做两个改变：，准备些替代行为，比如用力捏冰块、用红色记号笔在手臂上画线、或者把橡皮筋弹手腕，这些能带来类似但不伤害身体。第二，每次想自残前给自己15分钟缓冲期，这期间给信任的人发消息、写三行日记或者听一首歌。熬过这15分钟，冲动会减弱大半。 你提到"讨厌自己"，其实这背后是对被理解的强烈渴望。下次情绪爆炸时，可以对着镜子说"我知道你现在很难"，像安慰的朋友那样对待自己。如果暂时做不到，每周选两天记录"情绪晴雨表"，只写引发情绪的事件和身体反应（比如心跳加快、手抖），不用分析对错。 我想说，自残不是你脆弱，恰恰说明你在用尽全力对抗痛苦。我们可以一起探索适合你的情绪出口，随时等你准备好。
2025-04-02 15:33
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