睡觉多梦是什么原因引起的怎样调理
2025-04-02 12:46
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近一个月几乎每晚都做梦，醒来后总觉得没睡够，白天头昏脑涨的。有时梦里场景很混乱，甚至被吓醒，手心出汗。白天容易烦躁，注意力也不太集中，工作效率变差，担心这样下去会影响生活。
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回答1
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储兴 主任医师
无锡精神病医院
婚姻情感
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从你的描述来看，多梦和睡眠质量差可能与心理状态、生活习惯有关。常见原因包括： 压力或焦虑：工作压力、人际紧张等会让大脑在睡眠时仍处于活跃状态，导致多梦。 作息紊乱：熬夜、作息不规律可能打乱睡眠周期，浅睡眠时间增加，容易做梦。 情绪波动：近期情绪低落、过度思虑也会影响睡眠质量。 调理建议： 规律作息：固定每天睡觉和起床时间，即使周末也别赖床，帮助稳定生物钟。 睡前放松：睡前一小时别玩手机，试试听轻音乐、泡脚或简单拉伸，让身体放松下来。 减少：下午开始别喝咖啡、茶，晚餐别吃太饱，避免大脑或肠胃影响睡眠。 释放压力：白天抽10分钟写写日记，把烦心事“倒出来”；或者做深呼吸练习（吸气4秒、屏住2秒、呼气6秒），缓解焦虑。 如果尝试后效果不明显，或者情绪持续低落、容易紧张，建议来门诊进一步评估。睡眠和情绪问题需要耐心调整，别太责怪自己，慢慢来。
2025-04-02 15:34
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