胆小怕事遇事就很紧张焦虑怎么办
2025-04-02 12:51
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近几个月越来越害怕和人打交道，一遇到需要做决定的事情就心跳加速手心冒汗。上周同事让我帮忙处理客户投诉，当时紧张得手抖，后找借口躲开了。现在每天上班前胃都揪着疼，晚上躺床上想白天的事，担心自己又搞砸什么。
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回答1
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张剑平 主任医师
无锡精神病医院
婚姻情感
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你提到的这些情况其实很多人都有过类似体验，特别是面对压力时身体出现反应是很正常的预警机制。不过当这种紧张感开始影响日常生活时，确实需要做些调整试试看。 首先可以观察下自己的焦虑模式：是特定场合才会紧张，还是大部分时间都处于紧绷状态？试着在手机备忘录里简单记录每次紧张发生的时间、场景和身体反应，这样能清楚触发点在哪里。面对害怕的事情时，可以尝试"5秒启动法"——先做5次深呼吸让心跳平缓下来，然后倒数5个数立即行动，往往跨出步后焦虑就会减弱。 平时可以给自己设置些"微挑战"，比如今天主动和同事说三句话，明天试着表达一次不同意见。这些小练习就像给心理肌肉做锻炼，慢慢积累掌控感。记得每次完成后给自己积极反馈，哪怕只是在心里说句"我做到了"。 睡眠质量和焦虑程度是双向影响的，如果入睡困难，可以试试睡前半小时写"担忧清单"，把脑子里盘旋的事情都列出来，告诉自己明天再处理。培养些简单放松习惯，比如跟着视频做5分钟拉伸，或者听白噪音散步10分钟，这些都能帮助神经系统慢慢恢复平衡。改变需要时间，不必要求自己马上变勇敢，每天进步1%就很好了。
2025-04-02 15:35
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