孩子注意力不集中的原因有哪些
2025-04-03 08:25
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近几个月总是很难集中注意力，明明想认真完成工作或学习，但脑子好像不受控制，总是走神。手机一响就忍不住看，窗外的声音也会让我分心。明明知道这样不好，但就是控制不住自己，工作效率越来越差，心里特别焦虑。
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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廖芙蓉 医师
杭州精神病医院
精神心理科
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您描述的注意力不集中问题，在临床上确实比较常见。这种情况可能和几个方面有关：首先是持续的心理压力，当人长期处于焦虑状态时，大脑会处于"过载"状态，自然难以集中；其次是睡眠质量，很多都反映夜间睡眠不足或睡眠浅，直接影响白天的专注力；再就是环境干扰，现在手机消息、网络信息确实容易分散注意力；还有少数情况可能与注意多动障碍（ADHD）相关，不过需要专业评估才能确定。 建议先从这几个方面调整试试：①固定作息时间，每天7小时深度睡眠；②工作学习时把手机调成勿扰模式，暂时放在视线之外；③把大任务拆分成25分钟的小段来完成，中间休息5分钟；④每天做10分钟正念呼吸练习，帮助训练专注力。如果这些调整坚持两周后没有改善，可以再来复诊做进一步评估。不用太自责，这种情况通过科学调整都是可以改善的，我们慢慢来。
2025-04-03 10:44
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