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回答1
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李健美 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
妇科
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根据生理期天数匹配运动时间，需考虑经期不同阶段特点，可在经期第1 - 2天、第3 - 5天、第6 - 7天、经后1周、经后2周等阶段合理安排运动。 1. 经期第1 - 2天：身体较虚弱，适合进行如慢走、简单拉伸等舒缓运动，时间控制在15 - 20分钟。 2. 经期第3 - 5天：身体状态有所恢复，可进行瑜伽、普拉提等运动，时间约30分钟。 3. 经期第6 - 7天：接近经期尾声，能进行一些低强度有氧运动，像慢跑，时间在30 - 40分钟。 4. 经后1周：身体处于黄金恢复期，可适当增加运动强度，如游泳、健身操，时间40 - 60分钟。 5. 经后2周：可进行力量训练，如哑铃训练等，时间约60分钟。 生理期各阶段身体状况不同，合理匹配运动时间和类型，能促进身体健康。但运动时要根据自身感受调整，避免过度运动。若运动中出现不适，应停止运动并咨询专业人士。
2025-04-03 06:33
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