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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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科学减肥法有控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、辅助使用药物等。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，保证营养均衡。 2. 增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于维持身体内分泌平衡，避免因激素失衡导致的肥胖。 4. 保持良好心态：避免因压力过大而过度进食，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力。 5. 辅助使用药物：在医生指导下，可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物副作用。 科学减肥需综合运用多种方法，长期坚持才能取得良好效果。若减肥过程中遇到问题，建议到正规医院营养科就诊。
2025-04-03 05:39
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