缓解焦虑、改善睡眠的3种方法是什么？_即问即答

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缓解焦虑、改善睡眠的3种方法是什么？

2025-04-04 02:23 点击扫描二维码更精彩

疾病：焦虑症

问题：

缓解焦虑、改善睡眠的3种方法是什么？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

戚元丽主任医师

广东省人民医院

三级甲等

精神心理科

缓解焦虑、改善睡眠可通过心理调节、生活方式调整、药物辅助等方法。心理调节能舒缓情绪，生活方式调整有助于建立良好睡眠节律，药物辅助可在必要时发挥作用。 1. 心理调节：可采用深呼吸放松法，找安静地方闭眼深呼吸，减轻紧张感；也可进行冥想，排除杂念，让身心平静。还能与亲友交流，分享感受，释放压力。 2. 生活方式调整：保持规律作息，每天定时上床睡觉和起床；睡前避免使用电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌；适当运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动；营造舒适睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。 3. 药物辅助：可遵医嘱使用艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等药物，帮助改善睡眠。缓解焦虑、改善睡眠需综合运用多种方法。心理调节和生活方式调整是基础，药物辅助可在必要时使用。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-04-04 08:46

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