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回答1
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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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抗疲劳效果较好的食物组合有香蕉与牛奶、燕麦与蓝莓、坚果与酸奶、菠菜与鸡蛋、三文鱼与全麦面包等。 1. 香蕉与牛奶：香蕉富含碳水化合物和钾，能快速补充能量、维持肌肉正常功能；牛奶富含蛋白质和钙，二者搭配可使体力快速恢复。 2. 燕麦与蓝莓：燕麦是优质的复合碳水化合物来源，能缓慢释放能量；蓝莓富含抗氧化剂，可减轻身体炎症，缓解疲劳。 3. 坚果与酸奶：坚果含有健康的脂肪、蛋白质和维生素B族，酸奶富含益生菌和蛋白质，有助于调节肠道菌群、增强免疫力，减轻疲劳感。 4. 菠菜与鸡蛋：菠菜富含铁和维生素C，能促进血红蛋白合成；鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，二者结合可提高身体的氧运输能力，缓解疲劳。 5. 三文鱼与全麦面包：三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，可减少炎症反应；全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能持续提供能量。 这些食物组合从不同方面为身体提供所需营养，有助于缓解疲劳、恢复体力。在日常饮食中可适当搭配食用，以保持良好的身体状态。但食物的抗疲劳作用有限，若疲劳症状严重，建议及时就医。
2025-04-04 06:30
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什么是慢性疲劳综合征? 慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征，其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳，卧床休息亦不能缓解，持续时间超过6个月，而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话，日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述，而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。 查看全文»
