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回答1
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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运动不当致脖子两侧筋疼，正确锻炼方法有颈部伸展、颈部旋转、耸肩运动、颈部侧屈、米字操等。 1. 颈部伸展：站立或坐直，缓慢地将头向后仰，感受颈部前方的拉伸，保持15 - 30秒后回到原位，重复多次。 2. 颈部旋转：头部缓慢地向一侧旋转，转到最大程度时保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复进行。 3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放下，重复多次，可放松肩部和颈部肌肉。 4. 颈部侧屈：头部向一侧倾斜，用手轻轻将头往同侧拉，增强拉伸感，保持15 - 30秒后换另一侧。 5. 米字操：头部按照“米”字的笔画顺序缓慢移动，全方位活动颈部关节和肌肉。 这些锻炼方法有助于缓解脖子两侧筋疼，但锻炼时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力加重疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，需及时就医。
2025-04-07 02:29
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