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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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运动前后的饮食选择很重要，低含糖量水果是不错的选择，此外还有全麦面包、酸奶、坚果、香蕉等。 1. 低含糖量水果：如草莓、蓝莓、柚子等，富含维生素和水分，能补充运动中流失的营养，且糖分较低，不会导致血糖快速上升。 2. 全麦面包：富含碳水化合物，能为运动提供能量，且消化吸收相对较慢，可使能量持续供应。 3. 酸奶：含有蛋白质和钙，有助于肌肉修复和增强骨骼，同时益生菌能调节肠道菌群。 4. 坚果：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，能提供持久能量，但热量较高，适量食用。 5. 香蕉：富含钾元素，可预防运动中因出汗过多导致的低钾血症，还能快速补充能量。 运动前后合理饮食有助于提升运动效果和促进身体恢复。低含糖量水果是很好的选择，同时搭配全麦面包、酸奶、坚果、香蕉等食物，能满足运动前后不同的营养需求。但要注意适量食用，避免给肠胃造成负担。
2025-04-06 22:31
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