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回答1
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陈锐雄 主任医师
惠州市中心人民医院
三级甲等
创伤外科（骨科三区）
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预防膝盖韧带断裂可从运动前热身、增强肌肉力量、选择合适装备、保持正确姿势、合理安排运动负荷等方面入手。 1. 运动前热身：进行适当的有氧运动和动态拉伸，如慢跑、开合跳、弓步走等，能提升关节灵活性，让身体进入运动状态，降低受伤几率。 2. 增强肌肉力量：通过针对性的力量训练，像深蹲、腿举、静蹲等，强化膝关节周围的肌肉，为韧带提供更好的支撑和保护。 3. 选择合适装备：挑选具有良好支撑性和缓冲性能的运动鞋，必要时可佩戴护膝等防护装备，减少运动时对膝盖的冲击力。 4. 保持正确姿势：在运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度扭曲、扭转膝盖，减少韧带承受的异常压力。 5. 合理安排运动负荷：根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳和运动损伤。 预防膝盖韧带断裂需要综合考虑多个方面，从日常运动习惯和防护措施做起。通过上述方法，可以有效降低膝盖韧带断裂的风险。若在运动中出现不适，应及时就医。
2025-04-07 02:35
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