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回答1
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徐评议 主任医师
广州医科大学附属第一医院
三级甲等
神经内科
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失眠会带来诸多痛苦，缓解失眠可通过改善生活习惯、心理调节、饮食调节、物理治疗、药物治疗等方法。 1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免白天过长时间午睡。睡前避免剧烈运动、使用电子设备等。 2. 心理调节：可通过放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等缓解压力和焦虑情绪，减轻失眠症状。 3. 饮食调节：睡前避免摄入咖啡、茶等刺激性饮品，可适当喝些温牛奶、蜂蜜水等助眠。 4. 物理治疗：经颅磁刺激、按摩等物理治疗方法也有助于改善睡眠。 5. 药物治疗：常用的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等，但药物使用需遵医嘱。 失眠的缓解方法多样，可根据自身情况选择合适的方法。若失眠症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-04-09 06:58
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