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回答1
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赖建洋 主治医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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社区支持的背肌训练常见的4个动作有俯身哑铃划船、弹力带反手下拉、俯卧哑铃反向飞鸟、引体向上辅助练习等。 1. 俯身哑铃划船：双脚分开与肩同宽，俯身约90度，双手持哑铃，靠背部发力将哑铃拉至腹部两侧。 2. 弹力带反手下拉：将弹力带固定在高处，双手反握住弹力带，身体微微后仰，向下拉动弹力带至胸前。 3. 俯卧哑铃反向飞鸟：趴在长椅上，双手持哑铃，手臂伸直向两侧打开，感受背部肌肉收缩。 4. 引体向上辅助练习：借助辅助器材，如弹力带等，帮助完成引体向上动作，增强背部肌肉力量。 这4个背肌训练动作简单易操作，在社区环境中也方便开展。通过坚持进行这些训练，能有效锻炼背部肌肉，提升背部力量和稳定性。不过训练时要注意动作规范，避免受伤。
2025-04-09 01:30
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