中医经络保健背肌训练的3个动作是什么_即问即答

2025-04-09 22:39 点击扫描二维码更精彩

疾病：保健

问题：

中医经络保健背肌训练的3个动作是什么

回答1
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成杰辉主任医师

广东省中医院

三级甲等

治未病中心

通过中医经络保健进行背肌训练，可采用飞燕式、靠墙站立、小拱桥等动作。这些动作能刺激背部经络，增强背肌力量。 1. 飞燕式：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 15次。此动作可刺激背部膀胱经等经络。 2. 靠墙站立：双脚并拢，背部、后脑勺紧贴墙壁，收紧腹部和臀部肌肉，保持身体直立。每次站立10 - 15分钟，有助于调整背部经络气血运行，锻炼背部肌肉。 3. 小拱桥：仰卧位，双膝弯曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。重复做10 - 15次，能刺激督脉等背部经络。上述3个中医经络保健背肌训练动作简单易行，能在一定程度上增强背肌力量，促进背部经络气血流通。长期坚持练习，对背部健康有益。但训练时要注意动作规范，避免过度劳累。
2025-04-10 04:45

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