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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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夏燕琼 主任医师
广东省妇幼保健院
三级甲等
营养科
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拥有好睡眠的5个营养秘诀包括摄入色氨酸食物、补充B族维生素、摄取镁元素、选择助眠的碳水化合物、避免睡前摄入刺激性食物等。 1.摄入色氨酸食物：色氨酸能促进大脑分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠，如牛奶、香蕉、坚果等。 2.补充B族维生素：B族维生素参与神经系统的调节，可缓解焦虑、改善睡眠，常见于全麦面包、燕麦、菠菜等食物中。 3.摄取镁元素：镁元素能调节肌肉和神经功能，帮助放松身体，使人更容易进入睡眠状态，像绿叶蔬菜、豆类、南瓜籽等富含镁。 4.选择助眠的碳水化合物：适量的碳水化合物可增加大脑中血清素的含量，如小米粥、全麦饼干等。 5.避免睡前摄入刺激性食物：如咖啡、茶、辛辣食物等，这些食物可能刺激神经系统，导致入睡困难。 通过遵循这5个营养秘诀，合理安排饮食，能在一定程度上改善睡眠质量。但如果睡眠问题严重，建议及时就医。
2025-04-11 02:30
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