运动摆脱喉咙痒咳嗽有痰困扰，可从有氧运动、呼吸训练、运动频率、运动环境、配合药物等方面着手，如慢跑、缩唇呼吸、合理安排运动次数、选择空气好的地方、服用止咳祛痰药等。 1. 有氧运动：选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可增强心肺功能，提高身体免疫力，有助于改善呼吸道状况，减轻喉咙痒、咳嗽有痰症状。 2. 呼吸训练：进行缩唇呼吸、腹式呼吸等呼吸训练，能调节呼吸节奏，增强呼吸肌力量，使呼吸道更通畅，减少痰液积聚。 3. 运动频率：合理安排运动频率，每周进行3 - 5次运动，每次持续30分钟左右，避免过度运动导致身体疲劳，加重症状。 4. 运动环境：选择空气清新、无污染的环境进行运动，如公园、郊外等，避免在雾霾、沙尘等恶劣天气下运动，减少对呼吸道的刺激。 5. 配合药物：在运动的同时，可遵医嘱配合使用氨溴索、溴己新、乙酰半胱氨酸等药物，帮助稀释痰液，促进痰液排出。 通过选择合适的运动方式、进行呼吸训练、合理安排运动频率、挑选良好运动环境，并配合药物治疗，能在一定程度上帮助摆脱喉咙痒咳嗽有痰的困扰。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。