学生因学习忙睡不好，饮食上吃啥能助眠？_即问即答

2024-12-04 10:19 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

我是一个学生，最近学习上很忙，晚上睡不好，失眠多梦，平时在饮食吃什么食物可以改善睡眠呢？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

诸葛宇征主任医师

东南大学附属中大医院

三级甲等

消化内科

学生因学习繁忙导致睡眠不佳，可通过饮食来改善。比如食用牛奶、香蕉、小米、核桃、大枣等。 1.牛奶：富含色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有能让人远离忧郁情绪的维生素 B6 和使人精神愉悦的 5-羟色胺物质，可缓解紧张情绪，促进睡眠。 3.小米：含有丰富的色氨酸，能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，有安眠作用。 4.核桃：富含褪黑素，能调节人体睡眠节律，改善睡眠质量。 5.大枣：含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。学生在饮食上合理选择这些有助于睡眠的食物，同时注意保持规律的作息和适当的运动，有助于改善睡眠状况。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活和学习，建议及时就医。
2024-12-05 04:11

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