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回答1
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苗士奎 主任医师
邢台市人民医院
三级甲等
中西医结合肝病科
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不爱运动但想减肥,可以从控制饮食、增加日常活动量、规律作息、多喝水、保持良好心态等方面入手。 1.控制饮食:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕,多吃瘦肉、鱼类、豆类、西兰花、苹果等。 2.增加日常活动量:尽量减少坐着的时间,多站立、走动。如能爬楼梯就不坐电梯,多做家务等。 3.规律作息:保证充足的睡眠,有利于新陈代谢的正常进行。每天尽量在固定时间入睡和起床。 4.多喝水:促进身体代谢,有助于消耗热量和排出废物。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5.保持良好心态:避免因减肥效果不明显而焦虑,保持积极乐观的心情有助于坚持减肥计划。 减肥需要长期坚持,不能急于求成。可以根据自身情况制定合理的目标,并逐步实现。
2024-09-22 23:14
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