20 出头出现这种情况，可能是不良生活习惯、心理因素、环境影响、疾病因素、营养缺乏等所致。 1.不良生活习惯：长期熬夜、过度使用电子设备、缺乏运动等，都可能扰乱生物钟，影响睡眠质量。应调整作息，规律睡眠，减少电子设备使用时间，适当增加运动量。 2.心理因素：学习或工作压力大、焦虑、抑郁等情绪问题，易导致睡眠不佳。要学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。 3.环境影响：居住环境嘈杂、温度不适、光照过强等，会影响睡眠。改善睡眠环境，保持安静、舒适的卧室条件。 4.疾病因素：贫血、甲状腺功能减退、神经衰弱等疾病可能引起。若怀疑有疾病，需及时就医检查，如确诊贫血，可服用硫酸亚铁、富马酸亚铁等药物治疗；若是甲状腺功能减退，可能需服用左甲状腺素钠片。 5.营养缺乏：缺乏维生素 B 族、钙、镁等营养素也会影响睡眠。可通过饮食补充，或在医生指导下服用相关补充剂。 总之，睡眠质量差的原因多样，要综合分析，采取相应措施。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。