20 出头常困乏多梦睡眠差如何改善？
2024-12-04 15:34
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你好，我才20出头，最近老是感觉很困乏，一直都想睡觉，只要一睡就可以睡很久，但是却一直在做梦，睡眠质量很差，该怎么办？
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回答1
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谢尚和 副主任医师
新疆自治区人民医院米东医院
二级
眼科
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20 出头出现经常困乏、多梦、睡眠质量差的情况，可能与不良生活习惯、心理因素、环境影响、疾病因素、营养缺乏等有关。 1.不良生活习惯：经常熬夜、睡前过度使用电子设备等，打乱生物钟。应规律作息，睡前半小时避免使用手机、电脑。 2.心理因素：学习或工作压力大、焦虑、抑郁等，影响睡眠。可通过运动、听音乐等方式放松心情，必要时寻求心理医生帮助。 3.环境影响：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等。营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.疾病因素：如贫血、甲状腺功能减退等。贫血可补充铁剂（硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等），甲状腺功能减退需服用左甲状腺素钠片。 5.营养缺乏：缺乏维生素 B 族、钙等。可适当补充复合维生素 B 片、碳酸钙 D3 片。 总之，出现睡眠问题应先从生活习惯等方面调整，若长时间无改善或伴有其他不适，应及时就医，查明原因，在医生指导下进行治疗。
2024-12-05 07:38
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