经常上夜班胃口差消瘦，饮食如何调整？
2024-12-02 15:34
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你好，我们工厂上班分两班制，每半个月换一次班，我每次上夜班后人都会瘦几斤。白天吃饭胃口不好。经常熬夜，平时吃什么好呢？
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回答1
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刘海燕 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
老年科
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经常上夜班导致胃口差、消瘦，可通过调整饮食结构、选择合适食物、注意饮食时间、补充营养剂、保持良好饮食习惯等来改善。 1.调整饮食结构：增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，有助于维持肌肉量和提供能量。 2.选择合适食物：多吃富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓，以及富含 B 族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片等，能提高身体抵抗力。 3.注意饮食时间：夜班前适当进食，夜班中少量多次补充，避免暴饮暴食。 4.补充营养剂：如复合维生素片，能弥补饮食中营养的不足。 5.保持良好饮食习惯：规律进餐，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。 6.适量摄入坚果：富含健康的脂肪和蛋白质，如杏仁、核桃等，提供饱腹感和能量。 总之，通过合理的饮食调整，能在一定程度上改善因上夜班导致的胃口差和消瘦的情况，但同时也要注意保证充足的休息和适当的运动。
2024-12-03 10:24
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