20 岁女性上半身肥胖且消化差，如何减肥？
2024-11-28 14:59
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我20岁，女性。长得不高，只有155cm。但体重达48kg。上半身肥胖(特别是腰部），典型水桶腰，吃东西也不容易消化。想减肥，请问有什么办法呢？啤酒哮母的减肥有用吗？有没有什么不良影响？
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回答1
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王润超 副主任医师
沈阳中北医院
其他
肿瘤科
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20 岁女性上半身肥胖、消化不好，想减肥，可从饮食、运动、作息、心理、中医调理等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐，有助于减少腹部脂肪。 3. 作息：保持规律作息，充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而加重肥胖。 4. 心理：减轻压力，避免因压力过大而产生情绪性进食。可通过冥想、听音乐等方式放松。 5. 中医调理：如针灸、按摩某些穴位，促进胃肠蠕动，帮助消化和代谢。 减肥需要长期坚持，循序渐进。同时要注意身体的感受，如有不适，及时停止并寻求专业帮助。
2024-11-29 03:32
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