21 岁严重缺钙，通过补钙和适当运动有可能促进长高。选择钙片时，需综合考虑个人情况。影响身高的因素有遗传、营养、睡眠、运动和内分泌等。 1.遗传：身高受遗传因素影响较大，父母身高较高，子女通常有更高的身高潜力。 2.营养：除了钙，蛋白质、维生素 D 等营养物质也对身高发育重要。 3.睡眠：充足的睡眠有助于生长激素分泌，利于骨骼生长。 4.运动：适当的运动如跳绳、篮球等可刺激骨骼生长。 5.内分泌：生长激素、甲状腺激素等内分泌激素水平正常，对身高增长有利。 总之，21 岁通过合理补钙、适当运动、保证营养和睡眠等，可能对身高增长有一定帮助。常见的钙片有碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等，但服用钙片应遵医嘱。

在青春期后期接近成年时，身高的增长会显著减缓，但仍有机会通过合理的生活习惯和补充营养来促进身体的健康发展。对于20岁即将21岁的个体，补钙和适量运动确实有助于骨骼健康，但对身高的直接影响可能有限。以下是几个关键点的详细解析： 1. 钙质补充：缺钙可能会影响骨骼密度和健康，适量补充钙质对骨骼成长有益。可以选择的食物来源包括牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜和豆制品。如果选择钙片，常见的有效品牌包括钙尔奇、迪巧等，但具体服用哪一种以及剂量，务必遵医嘱。 2. 适宜运动：运动能刺激生长激素分泌，增强骨密度，推荐篮球、游泳、跳绳等有助于拉伸和重力作用的活动。持续而适度的运动比偶尔的剧烈运动更为有效。 3. 骨龄评估：提到的“照骨”，通常是指手腕部X光片评估骨龄，这能间接反映个体的生长潜力。如果骨骺线尚未闭合，理论上还有增长空间。 4. 综合营养：除了钙，维生素D、蛋白质和其他微量元素同样重要，它们共同作用于骨骼的发育。均衡饮食，确保这些营养素的充足摄入。 5. 充足睡眠：睡眠期间，人体释放生长激素，因此保证每晚7-9小时高质量睡眠对身高增长至关重要。 6. 心态调整：保持积极乐观的心态，减少压力，因为长期的心理压力也可能影响身体的正常发育。 总结而言，虽然补钙和运动对促进骨骼健康有益，但对21岁左右人群的身高增长效果有限，且效果因个体差异而异。最重要的是，采取任何补充措施前，建议咨询医生或营养师，确保方法适合个人体质和需求。