成年后个子矮，能否长高受多种因素影响，包括骨龄状况、营养摄入、睡眠质量、运动锻炼、激素水平等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.骨龄状况：成年后，应先通过骨密度检查了解骨骺线是否闭合。若未闭合，仍有长高空间；若已闭合，长高难度较大。
2.营养摄入：保证饮食均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果。
3.睡眠质量：充足且高质量的睡眠有助于生长激素分泌。每天应保证 7 - 9 小时睡眠，规律作息，避免熬夜。
4.运动锻炼：适量进行有氧运动和拉伸运动，如游泳、跳绳、瑜伽等，可促进骨骼发育。
5.激素水平：若生长激素缺乏，可在医生指导下使用重组人生长激素等药物，但需严格遵循医嘱。
6.心理状态：保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪影响身体机能。
总之，成年后想要长高需要综合考虑多种因素，并采取科学合理的方法。但需注意，个体差异较大，应在专业医生的指导下进行评估和干预。

根据你的描述，体格生长最重要是营养。体格正常生长所需的能量、氨基酸和蛋白质，主要由肉、蛋、豆及豆类食物供给.骨的生长需要钙、磷及锰和铁等元素.钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，维生素A缺乏会使骨变短变厚，影响骨生长. 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加快骨组织生长，促进生长激素分泌，加速血液循环.在日常饮食中，应该全面及足量摄取营养，不要偏食，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入，有益于人体长高.