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回答1
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刘效群 副主任医师
太原市人民医院
二级甲等
呼吸消化内分泌科
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21 岁想增肥，可从饮食调整、适当运动、规律作息、心理调节和疾病排查等方面入手。 1. 饮食调整：增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果、全谷物等。保证一日三餐规律，适当增加餐次，如在上午和下午加餐。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量。但运动后要及时补充营养。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。 4. 心理调节：长期的压力和焦虑可能影响食欲和消化。学会放松，通过冥想、瑜伽等方式减轻心理负担。 5. 疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦。如有疑虑，可进行相关检查，如甲状腺功能检查、血糖检测等。 增肥需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意保持健康的生活方式，避免过度追求体重增加而损害健康。
2024-12-04 13:45
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