工作后久坐致肥胖，跑步后腿硬，如何减脂不增肌？
2024-09-22 16:58
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我童年时候挺瘦的，自从上了高中，就完全不是正常人的体型了，大学的时候还保持的好点，毕业了，尤其工作后，每天除了坐着就是坐着，简直就无法入目了，现在已经坚持一段时间跑步，发现腿变得特别硬，每次跑完按大腿也没改善，怎么样才能将脂肪消耗掉还不能满身肌肉呢。广大的智囊朋友，你们又没有高招呢，
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回答1
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叶国琴 医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
超声诊断科
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工作后久坐易导致肥胖，跑步后腿硬可能是运动方式不当或未做好拉伸。减脂不增肌需综合考虑饮食、运动、休息等多方面，如控制热量摄入、选择合适运动、保证充足睡眠、做好运动前后拉伸、保持良好心态等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力，多吃西兰花、苹果、燕麦。 2.运动选择：以有氧运动为主，如游泳、骑自行车、慢跑等，每次运动 30 分钟以上。 3.睡眠充足：每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.拉伸放松：运动前后充分拉伸，可减轻肌肉紧张，如腿部的弓步拉伸、站立位小腿后侧拉伸。 5.心态调整：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 减脂是一个长期的过程，需要坚持和耐心。同时，个体差异较大，可根据自身情况适当调整方法。如果出现身体不适，应及时就医。
2024-09-23 05:58
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