工作后久坐致肥胖，跑步腿硬，如何减脂不增肌？
2024-12-02 16:26
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我童年时候挺瘦的，自从上了高中，就完全不是正常人的体型了，大学的时候还保持的好点，毕业了，尤其工作后，每天除了坐着就是坐着，简直就无法入目了，现在已经坚持一段时间跑步，发现腿变得特别硬，每次跑完按大腿也没改善，怎么样才能将脂肪消耗掉还不能满身肌肉呢。广大的智囊朋友，你们又没有高招呢，
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回答1
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叶国琴 医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
超声诊断科
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工作后久坐易导致肥胖，跑步后腿变硬，想减脂又不想满身肌肉，可从饮食、运动、作息、按摩、心态等方面改善。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、蛋糕、巧克力等。多吃粗粮，如燕麦、糙米等。 2.运动：除跑步外，可增加有氧运动，如游泳、骑自行车等，结合适量力量训练，注意运动后拉伸。 3.作息：保持充足睡眠，有利于新陈代谢，规律作息，避免熬夜。 4.按摩：使用泡沫轴或按摩球放松腿部肌肉，促进血液循环。 5.心态：保持积极心态，减脂是个长期过程，不要急于求成。 总之，减脂需要综合多种方法，长期坚持，并根据自身情况适时调整。同时，要注意身体的反应，如有不适，及时咨询专业人士。
2024-12-03 03:24
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