27 岁办公室人员体检查出脂肪高如何应对
2024-12-02 16:29
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我是一个办公室工作人员，年纪不过27岁，在最近公司组织的一次体检中，被医生告诫：脂肪较高，注意饮食，适当减肥，但我不知道怎么去做？
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回答1
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徐珊 副主任医师
三亚市中医院
三级甲等
内一科（脑病专科）
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27 岁办公室人员体检发现脂肪高，可通过调整饮食、增加运动、规律作息、控制压力、定期体检等方式改善。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品等，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如哑铃、俯卧撑。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4. 控制压力：学会通过合理方式释放工作压力，如冥想、瑜伽、听音乐等，避免因压力导致激素失衡引起肥胖。 5. 定期体检：监测体重、血脂等指标，了解身体变化，及时调整改善措施。 总之，脂肪高不可怕，只要坚持上述方法，养成良好的生活习惯，就能有效控制体重，降低脂肪含量，保持身体健康。
2024-12-02 21:00
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