21 岁因工作出现肚脐及以下肚子大，可通过控制饮食、增加运动、调整作息、腹部按摩、中医调理等方法来改善。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。 2. 增加运动：比如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对性的腹部训练，也可进行慢跑、游泳等全身性有氧运动。 3. 调整作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而引起腹部脂肪堆积。 4. 腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化和减少腹部赘肉。 5. 中医调理：如艾灸、拔罐等中医疗法，有助于调节身体的气血和代谢。 总之，要想减掉腹部赘肉，需要综合运用多种方法，并长期坚持。同时，要注意保持良好的心态，避免因急于求成而采取不健康的减肥方式。

肚子大想瘦下去，可通过饮食控制、增加运动、规律作息、腹部按摩、中医调理等方法。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例，避免暴饮暴食。 2.增加运动：如仰卧起坐、平板支撑、慢跑、游泳等，促进腹部脂肪燃烧。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免内分泌失调导致脂肪堆积。 4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，减少腹部赘肉。 5.中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，调节身体机能。 总之，要瘦肚子需要综合多种方法，并长期坚持。同时，保持良好的心态也很重要。