晚睡晚起体质下降，何时锻炼合适？
2024-09-22 17:27
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我现在感觉体质下降了,肚子也比较大,我想每天跑下步,然后做一些仰卧起坐.由于晚上一般在12点左右睡,早上一般8点到9点起床.我这种情况,应该选在什么时候锻炼比较好啊?
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回答1
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彭登智
济南血液医院
其他
妇科诊疗中心
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对于晚睡晚起且体质下降、腹部较大，想通过跑步和仰卧起坐锻炼的情况，锻炼时间可选在下午 4 点到 6 点，或上午 10 点到 11 点。同时要注意锻炼前热身、控制强度、保证睡眠、合理饮食、坚持规律锻炼等。 1. 锻炼前热身：充分活动关节和肌肉，降低受伤风险，如关节环绕、动态拉伸。 2. 控制强度：根据自身状况逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。 3. 保证睡眠：尽量调整作息，保证每晚 7 - 9 小时的充足睡眠，利于身体恢复。 4. 合理饮食：增加蛋白质、蔬果摄入，控制高热量、高脂肪食物，提供锻炼所需能量。 5. 坚持规律锻炼：制定合理的锻炼计划，每周至少 3 - 5 次，养成习惯。 总之，选择适合的锻炼时间只是一方面，综合做好各方面的准备和注意事项，才能更有效地通过锻炼改善体质，减小腹部。
2024-09-23 03:17
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