19 岁学电脑久坐致肚肉多如何健康减
我今年19岁，可是因为我是学电脑的，整天坐在电脑前，肚子上的肉是越来越多了，我很烦恼，有些好看的衣服都穿不了。有没有什么安全健康的办法可以减掉肚子上的肉呢？
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回答1
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樊志荣 主任医师
上海市松江区中心医院
二级甲等
儿科
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19 岁因久坐电脑前肚子长肉，可通过饮食调整、增加运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等方法健康减掉肚子上的肉。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合仰卧起坐、平板支撑等腹部针对性运动。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 腹部训练：除了常见的仰卧起坐，还可尝试卷腹、侧平板支撑等动作，增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态：减肥需要过程，不要因短期内看不到效果而焦虑，保持积极乐观的心态有助于坚持。 总之，减掉肚子上的肉需要长期坚持，综合运用多种方法，养成健康的生活习惯，才能达到理想效果。
2024-12-04 18:12
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