顽固型体重控制方法，身高 170 体重 136 求指导
2024-12-02 16:21
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请教我一种方法好吗？。。。效果好点的。。。我是那种顽固型的。。身高170。。体重136。。谢谢！
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回答1
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王虹 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
呼吸内科
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控制体重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。合理调整生活方式，有助于实现健康减重。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、游泳、骑自行车，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 睡眠：保证每天 7-8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持良好心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 代谢：关注自身代谢情况，如有甲状腺功能减退等影响代谢的疾病，需及时治疗。 总之，控制体重是一个长期的过程，需要坚持不懈，并根据自身情况适时调整方法。建议在专业医生指导下进行。
2024-12-02 23:44
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