39 岁睡觉多梦导致白天精神不佳，可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境因素、疾病影响、营养缺乏等原因引起。 1. 心理压力：生活和工作中的压力可能导致焦虑、紧张等情绪，影响睡眠质量。建议通过运动、冥想、与亲友倾诉等方式缓解压力。 2. 不良睡眠习惯：睡前使用电子设备、熬夜、午睡时间过长等均可能影响睡眠。应保持规律作息，睡前避免接触电子设备，午睡不超过半小时。 3. 环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等都会干扰睡眠。要营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4. 疾病影响：如神经衰弱、抑郁症等精神疾病，以及高血压、糖尿病等慢性疾病，都可能导致多梦。需要积极治疗原发疾病。 5. 营养缺乏：缺乏维生素 B 族、钙、镁等营养素也可能影响睡眠。可适当多吃富含这些营养素的食物，如粗粮、奶制品、豆制品等。 总之，睡眠多梦影响白天精神状态需要综合调理。若调整后仍无改善，建议及时就医，查明原因，在医生指导下进行治疗。同时，可服用一些有助于睡眠的药物，如安神补脑液、谷维素片、枣仁安神胶囊等，但需遵医嘱。