身高 162cm 体重 126 斤，如何健康快速减肥？
2024-12-04 10:14
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大家好，我下个月要去拍结婚照啊，可现在我对自己的身材不满意，我162cm，现在126斤，我已经锻炼了一个月了才减了2斤，好郁闷啊，这离我110的目标还远着呢，怎么办啊？我想试试减肥药，但不知道什么样的效果好，现在快愁死我了，谁有减肥快的方法啊？能否分享一下啊，谢谢各位啦！！
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回答1
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高光玲 副主任医师
海南医学院第二附属医院
三级甲等
内分泌科
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健康快速减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免使用减肥药。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。每天睡眠 7-8 小时，避免熬夜。 4. 良好心态：减肥过程中保持积极乐观的心态，避免因短期内效果不明显而放弃。 5. 避免使用减肥药：多数减肥药可能有副作用，且效果不持久，还可能反弹。 减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要追求过快的体重下降，以免影响身体健康。应采取科学合理的方法，逐步达到理想体重。
2024-12-04 21:58
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