产后哺乳期如何健康减肥不影响乳汁？
2024-12-04 17:16
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我今年24岁，去年生了宝宝。导致我现在身体有些肥胖。未生宝宝前我的体重是48公斤，身高165公分。而生下宝宝之后身体肥胖了十多斤。我现在要母乳喂宝宝，如何才能健康减肥而又不影响到乳汁呢？
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回答1
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吴培玲 主任医师
南京市中心医院
二级甲等
放射科
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产后哺乳期健康减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和哺乳方式等。通过合理调整，既能有效控制体重，又能保障乳汁质量。 1. 饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果。减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入。 2. 运动：选择温和的有氧运动，如散步、瑜伽、产后康复操等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 睡眠：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，每天 7 - 8 小时为宜。 4. 心态：保持良好的心态，避免焦虑和压力过大，以免影响内分泌和乳汁分泌。 5. 哺乳方式：按需哺乳，频繁有效的吸吮可促进乳汁分泌，同时也能消耗母体热量。 总之，产后哺乳期减肥要循序渐进，不可急于求成。科学合理的安排饮食、运动和生活方式，既能恢复身材，又能为宝宝提供优质的乳汁。
2024-12-05 08:28
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