运动减肥是一种健康且有效的方式，常见的有助于减肥的运动包括有氧运动、力量训练、游泳、瑜伽和跳绳等。 1.有氧运动：如慢跑、快走、骑自行车等，能提高心肺功能，消耗大量热量。每次持续 30 分钟以上，可促进脂肪燃烧。 2.力量训练：像俯卧撑、平板支撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量。 3.游泳：全身肌肉都能得到锻炼，对关节压力较小，消耗热量较多。 4.瑜伽：能增强身体柔韧性和平衡力，通过呼吸和体式的配合，调节内分泌，帮助控制体重。 5.跳绳：简单易行，可快速提升心率，消耗热量，增强心肺功能。 选择适合自己的运动并坚持下去，同时结合合理的饮食，才能达到理想的减肥效果。但如果身体有特殊情况，如关节疾病等，运动前应咨询医生建议。

以下运动对于减肥较为有效：游泳、跑步、跳绳、瑜伽、骑自行车等。 1.游泳：游泳是一项全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，消耗大量热量。它对关节的压力较小，适合不同年龄段和体重的人群。 2.跑步：简单易行，能提高心肺功能，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。但要注意正确的跑步姿势，避免受伤。 3.跳绳：能在短时间内快速提升心率，消耗较多能量。不受场地限制，方便进行。 4.瑜伽：通过各种体式的伸展和扭转，增强身体柔韧性和肌肉力量，同时也有助于调节身心，控制食欲。 5.骑自行车：既能锻炼腿部肌肉，又能增强心肺功能，是一种不错的有氧减肥运动。 总之，选择适合自己的运动并坚持下去，同时结合合理的饮食，才能达到理想的减肥效果。