24 岁很瘦怎样才能变得壮实？_即问即答

2024-12-01 14:12 点击扫描二维码更精彩

问题：

我24岁，很瘦，要怎样做才可以长得壮实呢？

回答1
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施瑞华副主任医师

江苏省人民医院

三级甲等

消化内科

24 岁身体消瘦想变得壮实，通常与饮食、运动、睡眠、消化吸收、心理状态等因素有关。 1. 饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、全谷物、坚果等食物。 2. 运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，促进肌肉生长。同时，结合有氧运动，如慢跑、游泳，提高心肺功能。 3. 睡眠：保持充足且高质量的睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。每天应保证 7 - 9 小时的睡眠时间。 4. 消化吸收：如果存在消化吸收不良的情况，需及时调理。可适当补充益生菌，改善肠道菌群。必要时就医，排查是否有胃肠道疾病。 5. 心理状态：保持积极乐观的心态，减少压力和焦虑，避免因精神因素影响食欲和身体代谢。总之，要想变得壮实，需要综合调整生活方式。坚持长期的健康管理，逐渐增加体重和肌肉量。但要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。
2024-12-01 22:24

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