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回答1
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赵允召 副主任医师
中国人民解放军东部战区总医院
三级甲等
普外科
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在徒手或只有哑铃的情况下健身，需考虑自身状况、动作选择、训练频率、注意事项、安全保障等。 1.自身状况：了解自身的体能、健康状况和运动目标，如增强力量、塑造线条或提高耐力。 2.动作选择：包括俯卧撑、深蹲、哑铃弯举等，不同动作锻炼不同部位肌肉。 3.训练频率：初期可每周 2-3 次，随着适应逐渐增加。 4.注意事项：保持正确姿势，避免受伤；充分热身和拉伸。 5.安全保障：选择合适场地，避免滑倒；注意哑铃重量适中，不过度疲劳。 总之，徒手或用哑铃健身要科学合理，逐步提高，根据自身情况调整，才能达到理想效果。
2024-12-04 23:59
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