十岁女孩体重近百斤，如何科学减重及注意事项
2024-12-02 15:35
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我女儿十周岁了,体重快到一百斤了,请问有没有什么好办法,让她把体重减下来?在日常生活中,应注意哪些方面?
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回答1
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符庆春 主任医师
海南省人民医院
三级甲等
功能诊断科
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十岁女孩体重近百斤，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、培养良好习惯、关注心理健康等来帮助减重。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、糖果、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 增加运动：每天保证至少 60 分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，也可结合一些力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 9 - 11 点入睡，有利于生长激素分泌，促进新陈代谢。 4. 培养良好习惯：吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。减少看电视、玩手机的时间，避免久坐。 5. 关注心理健康：避免因肥胖产生自卑心理，家长要给予鼓励和支持。 总之，十岁女孩减重需要综合多种方法，长期坚持。家长要耐心陪伴和引导，帮助孩子养成健康的生活方式。
2024-12-02 23:56
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