21 岁女，身高 152 体重 104 斤，如何健康减至 94 斤
2024-12-04 16:09
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我今年21岁,女,身高152,体重104斤.想减至94斤,该怎么减肥.希望专家给我提供一个健康,有效的减肥方法,谢谢
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回答1
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丁晖 副主任医师
北京癫痫病医院
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骨科
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健康减肥需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含蛋白质的食物。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，避免暴饮暴食和夜宵。 减肥需要耐心和坚持，不能急于求成。遵循上述方法，逐步实现健康减重的目标。
2024-12-05 10:37
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