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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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高莉萍 副主任医师
上海市松江区中心医院
二级甲等
妇产科
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运动员想通过天天运动和吃蛋白粉来长肌肉块，这是可行的，但不是仅靠这两个因素就能实现，还涉及饮食均衡、充足睡眠、合理的训练计划、个体基因等。 1. 饮食均衡：除了蛋白粉，还需摄入足够的碳水化合物、优质脂肪、维生素和矿物质。例如，全麦面包、坚果、新鲜蔬菜和水果等。 2. 充足睡眠：睡眠期间身体会分泌生长激素，有助于肌肉修复和生长。每天应保证 7 - 9 小时高质量睡眠。 3. 合理的训练计划：包括不同肌肉群的针对性训练，如深蹲、卧推、引体向上等，且要注意训练强度和频率的逐步增加。 4. 个体基因：基因会影响肌肉生长的潜力和速度，有些人天生肌肉生长较快，而有些人则相对较慢。 5. 心理状态：保持积极的心态，避免过度焦虑和压力，这有助于提高训练效果和身体恢复。 总之，要想长肌肉块，需要综合考虑多种因素，并持之以恒地坚持。同时，要注意身体的反应，如有不适，应及时调整训练和饮食计划。
2024-12-05 00:14
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