身高 163CM 体重 68KG 属于超重，减肥需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和专业指导等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 150 分钟中等强度有氧运动。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：保持积极乐观，避免因压力导致情绪性进食。 5. 专业指导：如有必要，可咨询营养师或健身教练，制定个性化方案。 减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心，逐步改变生活习惯，才能达到健康减肥且不反弹的目的。

身高 163CM 体重 68KG 属于超重，减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息等。运动时间也因个人情况而异。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上；力量训练如平板支撑、深蹲等，增强肌肉。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 运动时间：一般来说，下午 4 - 6 点或晚上 7 - 9 点运动较好，但要根据个人习惯和身体状况选择。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，逐步改变生活方式，才能达到健康减肥不反弹的目的。