18 岁有点肥有点矮，如何减肥增高两全_即问即答

即问即答

18 岁有点肥有点矮，如何减肥增高两全

2024-12-04 15:32 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

我18岁了，有点肥，有点矮，想要减肥和增高，该怎么办？有没有什么两全其美的办法呢？

回答1
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时坤主任医师

盐城市第一人民医院

三级甲等

普外科

18 岁处于生长发育的重要阶段，想要实现减肥和增高，需要从饮食、运动、睡眠、心态和避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2. 运动：适量进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪和促进骨骼生长。同时结合一些有助于增高的运动，如篮球、跳绳等。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 8 小时左右。睡眠时生长激素分泌旺盛，有利于身体发育。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因身材问题产生过大压力，以免影响内分泌。 5. 避免不良习惯：如长时间低头玩手机、弯腰驼背等，会影响脊柱发育。总之，18 岁想要减肥增高，需要综合多种方法，长期坚持，养成良好的生活习惯。但需注意，身高主要由遗传因素决定，减肥也要采用科学健康的方式。
2024-12-04 20:39

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