对于不方便运动且体质差的情况，可以通过饮食来增强抵抗力，改善体质。比如摄入富含蛋白质的食物、新鲜蔬果、富含维生素的食物、富含矿物质的食物以及食用一些具有滋补作用的食物等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于维持免疫系统的正常功能。像鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是优质蛋白质的良好来源。 2. 新鲜蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如橙子、草莓富含维生素 C，菠菜、胡萝卜富含维生素 A 等，有助于增强抵抗力。 3. 富含维生素的食物：维生素在身体的代谢和免疫调节中发挥着重要作用。除了上述提到的蔬果，还可以适当食用坚果补充维生素 E。 4. 富含矿物质的食物：矿物质如铁、锌等对免疫系统也很重要。动物肝脏、瘦肉富含铁，贝类富含锌。 5. 具有滋补作用的食物：如山药、红枣、枸杞等，能在一定程度上调理身体，增强体质。 总之，通过合理搭配饮食，摄入上述各类食物，有助于增强抵抗力，改善体质。但饮食调整只是一部分，还需保持良好的作息和心态。