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身体很瘦想增肥,有哪些有效方法?

营养不良

很瘦,我想增肥,要怎么做?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    纪维义 主任医师

    华北理工大学附属医院

    三级甲等

    普外科

    身体消瘦想增肥,可从饮食调整、增加运动、改善睡眠、缓解压力、排查疾病等方面入手。 1.饮食调整:保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加主食摄入量,如米饭、面条、面包等。多吃富含优质蛋白的食物,如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶。适量摄入坚果、植物油等富含健康脂肪的食物。 2.增加运动:进行适量的力量训练,如举重、俯卧撑、深蹲等,有助于增加肌肉量。但要注意避免过度运动导致能量消耗过大。 3.改善睡眠:保持充足且高质量的睡眠,每天保证 7 - 9 小时的睡眠时间,有利于身体的恢复和新陈代谢。 4.缓解压力:长期的高压力状态会影响食欲和消化吸收。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。 5.排查疾病:某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病、消化系统疾病等可能导致消瘦。如有必要,应及时就医进行相关检查。 增肥需要综合多种方法,并持之以恒。同时,要注意保持健康的生活方式,避免因过度增肥而影响健康。

    2024-09-22 18:54
就医问药

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什么是营养不良?   营养不良(malnutrition)是由于食物摄入不足、吸收不良、不能充分利用、疾病影响等以致不能维持正常代谢,出现体重不增或减轻,脂肪逐渐消失,肌肉萎缩的一种营养缺乏症。主要见于3岁以下的婴幼儿,严重者常伴有各器官的功能紊乱。 查看全文»

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