有哪些通过饮食和运动改善健康的办法？
2024-09-22 09:59
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那有其他办法吗.?那有其他办法吗.?比如吃什么水果,菜.. 做什么运动.提前也可以.?最好今天就来就好了.
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回答1
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刘廷江 副主任医师
河北以岭医院
三级甲等
泌尿外科
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通过饮食和运动改善健康，可以从选择合适的水果和蔬菜、进行恰当的运动等方面入手。包括多吃富含维生素的水果、高纤维蔬菜，以及进行有氧运动、力量训练等。 1.水果：多吃苹果，富含维生素和纤维素，有助于促进消化；香蕉能补充钾元素，提供能量；橙子富含维生素 C，增强免疫力。 2.蔬菜：常吃菠菜，含有丰富的铁元素，预防贫血；芹菜富含膳食纤维，促进肠道蠕动；西兰花营养丰富，抗氧化。 3.有氧运动：如慢跑，能增强心肺功能；游泳锻炼全身肌肉，提高耐力；骑自行车可锻炼腿部力量。 4.力量训练：做俯卧撑增强上肢力量；深蹲锻炼下肢肌肉；平板支撑提升核心力量。 5.柔韧性训练：瑜伽有助于拉伸肌肉和韧带，增加身体柔韧性；简单的伸展运动能放松肌肉。 合理的饮食和适当的运动相结合，能有效提升身体素质，促进健康，但要根据个人身体状况选择适合自己的方式，并长期坚持。
2024-09-23 01:52
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