47 岁男性想增肥，可从饮食调整、适当运动、规律作息、改善消化、减少压力等方面着手。 1.饮食调整：增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、米饭、面条、坚果等。保证三餐规律，适量加餐。 2.适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能促进肌肉生长，增加体重。 3.规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体机能恢复和新陈代谢。 4.改善消化：若消化功能不佳，可在医生指导下服用多酶片、健胃消食片等药物，促进消化吸收。 5.减少压力：长期高压力状态会影响食欲和身体代谢，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。 增肥需要长期坚持健康的生活方式，不可急于求成。如果存在身体疾病影响体重，应及时就医，在医生的指导下进行调理。

想要增肥，首先应确保采取健康的方式，避免仅增加脂肪而非肌肉质量。以下是一些建议，适合大多数希望增重的成年人，特别是考虑到患者的性别和年龄（47岁男性）： 1. 均衡饮食：增加每日热量摄入，特别是在健康脂肪、蛋白质和复合碳水化合物方面的摄入。例如，食用坚果、鳄梨、全谷物、豆类、鸡胸肉、鱼类和低脂奶制品。确保膳食中维生素和矿物质充足，以支持身体代谢和肌肉增长。 2. 规律锻炼：结合力量训练与适度有氧运动。力量训练能促进肌肉生长，而适量有氧运动有助于增进食欲和整体健康。建议每周至少进行三次全身力量训练。 3. 充足休息：保证每晚7-9小时高质量睡眠，因为睡眠对恢复和肌肉生长至关重要。 4. 定期进食：分散到一天中的5-6餐小而频繁的进食，可以提高总体热量摄入并促进持续的能量供应和肌肉合成。 5. 考虑补充剂：在医生指导下，可以考虑使用乳清蛋白粉、肌酸或某些增肌配方，辅助达到每日营养需求。 6. 监测进展：定期记录体重和体成分变化，调整饮食和锻炼计划以适应个人反应。 7. 评估健康状况：对于持续难以增重的人，建议咨询医生或营养师，以排除潜在的健康问题，如甲状腺功能异常或消化吸收障碍。 8. 心理支持：保持积极心态，增重过程可能需要时间，耐心和坚持是关键。 记住，任何增重计划都应在专业人士的指导下进行，确保增重的同时维护整体健康。