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回答1
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成卫 主任医师
江苏省肿瘤医院
三级甲等
肿瘤内科
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练习太极基础时保护腰部，要注意姿势正确、控制运动幅度、提前热身、增强腰部力量、避免疲劳等。 1. 姿势正确：保持身体中正，脊柱挺直，避免弯腰驼背或过度前倾后仰。 2. 控制运动幅度：动作舒展但不过度，尤其是旋转和弯腰动作，防止腰部受伤。 3. 提前热身：充分活动腰部关节，如扭腰、转腰等，增加腰部灵活性。 4. 增强腰部力量：可通过平板支撑、仰卧抬腿等锻炼，增强腰部肌肉力量。 5. 避免疲劳：练习时间不宜过长，中间适当休息，避免腰部肌肉过度劳累。 6. 注意呼吸：呼吸均匀顺畅，有助于减轻腰部压力。 总之，在练习太极基础时，通过以上多种方法综合保护腰部，能有效减少腰部损伤的风险，让练习更加安全有效。
2024-12-05 03:32
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