打球导致小腿肌肉受损并影响到膝盖、脚背及脚腕，脚腕弯曲受限且轻摸疼痛，可通过检查明确损伤情况，采取适当护理和治疗促进恢复，包括物理治疗、药物治疗、康复训练、注意休息、饮食调整等。 1. 物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、针灸等。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可减轻肿胀和疼痛；按摩和针灸有助于放松肌肉和改善局部气血运行。 2. 药物治疗：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症。还可外用云南白药气雾剂等。但用药需遵医嘱。 3. 康复训练：在症状缓解后，进行适度的伸展和力量训练，如脚踝屈伸、旋转等动作，增强肌肉力量和关节灵活性。 4. 注意休息：避免过度活动受伤部位，保证充足睡眠，让身体有足够时间恢复。 5. 饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果等，有助于组织修复。 总之，对于打球引起的小腿肌肉损伤及相关症状，需要综合多种方法进行治疗和护理，同时要耐心等待恢复，如有加重或不缓解，应及时就医。