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方建明 主任医师
深圳市南山区人民医院
三级甲等
泌尿外科
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经常便秘可能由不良饮食习惯、缺乏运动、精神压力、肠道疾病、药物副作用等引起。可通过调整生活方式、合理用药等来改善。 1.不良饮食习惯:饮食中膳食纤维摄入不足,水分摄入少,会导致肠道蠕动减缓。应多吃蔬菜、水果、全谷物,增加饮水量。 2.缺乏运动:长期运动量少,使肠道肌肉松弛,蠕动能力下降。建议每天进行适量运动,如散步、慢跑、瑜伽等。 3.精神压力:紧张、焦虑等不良情绪会影响肠道神经功能。要学会放松,如听音乐、冥想。 4.肠道疾病:如结肠炎、肠梗阻等,会影响肠道正常功能。需就医诊断,针对性治疗。 5.药物副作用:某些药物可能导致便秘,如抗抑郁药、钙剂等。必要时在医生指导下调整用药。 总之,便秘的解决需要综合多种方法,同时要养成良好的生活习惯。如果便秘情况严重或持续不缓解,应及时到正规医院就诊。
2024-12-05 00:51
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李国栋 主任医师
九江泌尿科医院
肛肠外科
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便秘是一种常见的消化系统问题,可能由饮食不当、缺乏运动、精神压力、肠道疾病、药物副作用等引起。可以通过调整饮食、增加运动、缓解压力、治疗疾病、调整用药等来改善。 1.饮食不当:饮食中缺乏膳食纤维和水分,会导致肠道蠕动减缓。应多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物,多喝水。 2.缺乏运动:身体活动量少,肠道肌肉力量不足。每天进行适量的有氧运动,如快走、慢跑等。 3.精神压力:长期精神紧张、焦虑会影响肠道功能。学会放松,如冥想、瑜伽。 4.肠道疾病:如结肠炎、肠梗阻等。需就医诊断,根据病情治疗。 5.药物副作用:某些药物,如抗抑郁药、降压药等可能导致便秘。必要时调整用药。 总之,解决便秘需要综合考虑多种因素,采取相应的措施。如果便秘情况严重或持续不缓解,应及时就医,在医生的指导下进行治疗。
2024-12-04 19:23
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回答3
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陈百宁 主治医师
广州市荔湾区中医院
一级
内科
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在饮食中轻松解“秘”
2024-12-04 19:23
预防便秘除了多饮水、适当活动外,最重要的是食物不过于精细,多吃高纤维食物,如芹菜、韭菜、绿豆芽、摩芋、菠菜、芥菜等。现推荐以下食疗方
★菠菜猪肝
汤
用料:菠菜350克,猪肝150克,姜丝少许,葱1根。
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制法:将水烧开,把切好的猪肝放入。待猪肝煮沸后,放入洗净的菠菜、姜、葱,滚几滚,便可调味食用。
功用:补气养血,滋阴润燥。适用于气血不足所致的面色萎黄、贫血等症;或津液不足所致的口渴思饮、肠燥便秘等。
方解:菠菜味甘,性凉,有养血、润燥、通便之功。菠菜属食物纤维多的食品,其中不溶性的食物纤维,有很强的吸水作用,它在大肠内,将废弃物及其周围的水分,还有致癌物质都加以吸收,像海绵一样膨胀,形成软便,起通便作用。猪肝味甘苦,性温。养血,补肝,明目。
★冬瓜海带瘦肉汤
用料:海带30克,冬瓜150克,瘦猪肉50克,花生50克。
制法:海带洗净切丝,冬瓜去皮切块、瘦肉洗净切薄片,用调料腌10分钟,花生洗净。先把花生、冬瓜放入煲里,加清水适量煲至熟,再放入海带、瘦肉,煲熟即可调味食用。
功用:平肝潜阳,清热养颜。适用于高血压引起的头晕头痛、面红目赤、烦躁易怒、口苦舌干、便秘尿赤等症状。
方解:海带味咸,性寒,化痰,软坚,清热、降血压。海带含食物纤维较多,可吸收大肠内的水分,形成软便,以利通便。冬瓜味甘淡,性凉。清热、消痰,利水,解毒,减肥。花生味甘,性平。补气,润肺,健脾,开胃。猪瘦肉味甘咸,性平。补虚,滋阴,养血,润燥。
★苹果
每日早晨空腹吃1—2个苹果,治疗便秘。苹果含可溶性纤维果胶,可解决便秘。
★苹果蜂蜜
用料:苹果泥1大茶匙,蜂蜜适量。
制法:苹果去皮核,捣成果泥,将一大茶匙苹果泥倒入100毫升温开水中,加入适量蜂蜜搅匀即成。
用法:每日2次,常饮用。
功用:可增强机体免疫机能,可防治习惯性便秘、抑郁症、神经衰弱、慢性胃炎、支气管炎等病症。
方解:苹果有润肺、健胃、生津之功,现代科学研究证实,苹果中的果胶能吸收肠道内多余的水分,帮助肠道蠕动,进而保证大便畅通。苹果的果胶和纤维素能吸附细菌毒素,避免亚硝酸盐的致癌物质在体内形成,可预防胃癌。蜂蜜能润肠通便,滋补抗衰,安神益智,护肝养胃,滋肺润燥,美容润肤。
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