25岁男性自我催眠入睡，担心有危害，求解答
我25岁，男性。
我大学时晚上经常玩游戏或者看球，尤其是假期，导致的现在晚上很难入睡，黑白颠倒。尝试过很多方法都不奏效。会对将来的工作生活带来影响。
偶然一次在网上得知有一种叫做自我催眠的方法，我并不想探知一些潜意识的东西，对催眠术也并不着迷，只是想借助其带我快速入睡，试了几次发现屡试不爽，基本半小时之内就会入睡。
我的方法是这样的，保持深呼吸，然后在意识中扫描全身，从头到脚扫描到哪里哪里就放松下来，执行两次。整个过程持续大约10分钟。（之后身体便失去感觉彻底放松。看来我是属于比较容易被催眠的）
然后从1数到10，之后心里默念：我困了，我要睡觉了。。我困了，我要睡觉了。。。
不出一会就会睡着。
但是偶尔会出现一些情况，例如手机响了，或者发现热水壶没关等。这时如果我睁开眼睛起床的话，会感觉头昏脑胀。
我想请问老师，我这种自我催眠的方法会不会对身体造成危害？？我的自我催眠深度是不是有点深了？？？
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回答1
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杨桂芳 副主任医师
北京友谊医院
三级甲等
介入治疗
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25岁男性通过自我催眠入睡，担心对身体有危害及催眠深度是否过深。一般来说，自我催眠本身是一种心理调节方法，但不当操作可能存在潜在影响，如影响睡眠质量、造成心理依赖、引发身体不适、影响生物钟调节、干扰正常睡眠机制等。 1. 影响睡眠质量：若自我催眠过程中被打断，可能导致睡眠中断，影响深度睡眠，进而影响睡眠质量。 2. 造成心理依赖：长期依赖这种方式入睡，可能削弱自身自然入睡的能力。 3. 引发身体不适：突然中断催眠后起床，易出现头昏脑胀等不适。 4. 影响生物钟调节：不规律的睡眠习惯和催眠方式，可能打乱生物钟。 5. 干扰正常睡眠机制：过度依赖自我催眠，可能干扰大脑正常的睡眠启动和维持机制。 总体而言，自我催眠可以作为辅助入睡的方法，但要注意方式方法，避免过度依赖。若睡眠问题持续存在或加重，建议寻求专业医生帮助。
2024-12-03 06:14
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