16岁因学习忙少运动肥胖该如何解决
2024-12-04 16:39
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我现在16岁.身高163.5 CM.体重66KG.我已经胖了.原因是我现在学习很紧,没时间运动.一周才有2节体育课.周末也要作业.补习........如果这样下去的话会越来越胖,有没有什么办法啊.
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回答1
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李蕴文 主治医师
上海市奉贤区中心医院
三级
五官科
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16岁因学习紧张缺乏运动而发胖，可通过合理饮食、增加活动量、规律作息、调整心态、避免久坐等方法改善。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加活动量：利用课间休息时间简单活动，上下学尽量步行或骑自行车。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。每天尽量在 11 点前入睡。 4.调整心态：避免因学习压力大而通过饮食缓解，保持积极乐观。 5.避免久坐：每坐 40 分钟左右起身活动几分钟，促进血液循环。 总之，只要有改善的决心，并坚持采取这些方法，是能够控制体重，避免继续发胖的。但如果体重持续增加或出现其他不适，建议及时就医。
2024-12-05 07:39
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